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Ariel yoga with coach Rebecca at Flex Studio HK
Aerial yoga helps you to move more freely, with less effort, by counteracting gravity. Suspension in the air releases tension on the bones and muscles, increasing flexibility and deepening your practice. Suspended yoga strengthens core muscles and increases spinal and shoulder flexibility
#arielyoga #flexstudio #workout
今日做下空中瑜珈拉拉筋先! Training at Flex Studio HK! Aerial yoga helps you to move more freely, with less effort, by counteracting gravity. Suspension in the air releases tension on the bones and muscles, increasing flexibility and deepening your practice. Suspended yoga strengthens core muscles and increases spinal and shoulder flexibility.
#arielyoga #yoga #stretching #空中瑜伽
【最详细の #纽西兰自驾旅🚍16天 2600KM ，最浪漫的求婚计划💖】
【🚐Camper Van 篇】
▪️选择 Camper Van 的最大好处就是可以随时更改行程，因为New Zealand 是个常年都在下雨的国家，很多活动都会被天气所影响。
▪️可以去 http://campervanhiresalefinder.co.nz/ compare Camper Van 的价钱，虽然是四个人，但租了六人Camper Van,非常舒适，有三张queen size bed.加上有暖炉，跟住在房子里的感觉没太大差别。
▪️他们选择《Britz 6 berth Camper Van》价格大约是NZD2500.00（包括car insurance)。在这路途上，还看到一款车蛮豪华的，价钱也是差不多，叫做 Wilderness 公司的 Camper Van,你们可以去research 看看。
▪️记得要买车的insurance，如果有意外，可以全免那些修补的费用，可以省掉很多的麻烦。
▪️可以去download Rankers Camping NZ这个application,可以比较各种收费或不收费campsite 的rating，价钱，也有reviews。
▪️Campsite的价钱是用人头来算的。一个人大约是 20-30NZD一晚，你可以享用他们的厕所，厨房，laundry，清洗排泄物，装campervan 的水等等。
▪️如果没停在campsite（有power supply 的地方），需要插座来充电的东西如相机，电脑，吹风机筒，是没得充电的，但电话还是可以充到电，车上有有三个USB port可供手机充电，其中一个你需要买 car charger usb port才可以充到电。没停在campsite 时，你依然可以使用车内的灯光，暖炉和冰箱和热水来冲凉。冲凉房的热水是靠煤气来滚的，你开了煤气需要等大约一个小时才能使用，所以不要自己吓自己为什么没热水。
▪️如果你想要在郊外过夜，你可以从以下网址，知道哪里不能停 https://goo.gl/Z2FLxZ ，如果没停在campsite,你就需要做好一些准备如检查水位确保它是满的，好供你们冲凉和洗东西，也确定下车有油这些基本的东西。
▪️如果想要长期在郊外过夜，建议2-3天就去一次收费的campsite,因为水源应该只够三天使用。
▪️Camper Van 可以煮食，不过会有油烟味。除非你的车后门可以打开。
▪️记得不要带太大的行李箱去，因为van里没橱柜给你装行李箱，你只能放在camper van里的走道或你的床上。
▪️切记你们装水进车时，记得要用非常小的水来慢慢装，作者就因为用太大的水来装结果水倒流，怎么装也装不进，结果要省水用。
▪️Camper Van 其实不难驾，跟驾van 或hilux的感觉差不多，只是可能会比较大辆一点。
▪️这2300km路途大约加了5-6次油，一次大约NZD70.00 ，总计大约NZD350.00.
▪️要了解如何操作游览：https://goo.gl/K42T1v
📹live 介绍camper van 里的情况： https://goo.gl/qMSLLT
【📱SIM Card篇】
可以在机场或大型的超市如New World 买得到。如果没错的话，出租camper van 那儿有免费的sim card索取。 作者他们买两张卡，一张是vodafone,另一张是2°c.但vodafone的line收线比较好, 到哪里都有线。
可以download Vodafone New Zealand 的apps，如果你有credit card, 一切配套 都可以在apps 里买。他有个 My Flex Prepay的配套,可以让你自由选择Data,拨电，和讯息的容量。他们通常只用data,所以data 调至最高的3.5GB,然后免费讯息和拨电调至最低50分钟拨电，50封免费讯息，价钱是NZD35.00.
【🍕食物篇】
早餐基本上都是自己准备，那边有各种大大小小的超市,但最普遍的超市就是New World, 就像马来西亚的Giant，新加坡的Fairprice。
餐馆食物是一个人大约 NZD10-NZD20之间。 如果要介绍非吃不可的食物有两个，剩下的食物请看行程。
🍢Kaikoura Seafood BBQ🍢他的龙虾是整个纽西兰行程吃到最好吃的。价格须看龙虾大小，大约是NZD60-NZD80之间。
🍔Fergburger🍔大约NZD12.00-NZD20.00.
【🛣道路篇】
作者觉得最美的道路：Lindis Pass,Haast Pass, Christchurch to Kaikoura(7号路线再转waiau 方向去),
路况都蛮好的，只是New Zealand 会有很多弯曲的道路，只要遵守时速就很安全了。
【🏔活动价格】
1. Kaikoura whale watch （NZD150.00）http://www.whalewatch.co.nz/
PS：如果没看到鲸鱼🐳有80%的退费。
2. Fox Glacier Heli Hike （NZD$425.00）
http://www.foxguides.co.nz/
只要在24小时前，cancel 你的预约是没收费的。
3. Nzone Skydiving:
i）15000 feet-60 seconds freefall-（NZD439.00)
ii）12000 feet-45 seconds freefall-(NZD339.00)
iii) 9000 feet –25 seconds freefall-(NZD299.00)
Skydiving Photo and video price:
i) 手持照片和视频 (NZD189.00)
ii) 自由落体照片和视频 (NZD259.00)
iii) combo package: i)+ii) (NZD329.00)
Link: http://www.nzoneskydive.co.nz
4. 43m Kawarau bridge bungy jump (NZD195.00)
Kawarau bridge bungy jump video & photo (NZD80.00)
Link: http://www.bungy.co.nz/
【🌹浪漫求婚篇】
Skydive 这种求婚方式，已经蛮普遍了，所以他们是很有经验的，只要email 他们说明你想怎样他们都会帮你们安排。他们的email:skydive@nzoneskydive.co.nz
PS：你是不允许带任何东西上飞机，所以你的戒指那些须提早一天交给他们的main office 的服务员 ,当你 Sky Dive 下来时，他们的地勤人员会把戒指会交给你，如果你有banner他们也会帮你铺好在草地上。
Nzone Skydive那边没有卖花也没能帮你做banner,所以这些你都要事先准备：-
1.如果你是在Queenstown Nzone Skydive 的话，你可以email victoria@inthepink.co.nz 去订你的花，他们会帮你寄到目的地, 12朵红玫瑰大约是 NZD129.00.
2.Banner 是在Malaysia 打印的，自己设计的话，价格少过RM100.00 需要5x5m 以上才看得出你在banner上写的字。
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【🌈行程篇】
Day 1-Christchurch
4pm 抵达Christchurch airport，拿了camper van 隔天就往下个城市去了。在camper van 里享用晚餐
Campsite:North South Holiday Park
Day 2-4 Christchurch to Kaikoura
路程：3个小时。
路线：7号路线再转waiau 方向去（1号主要路线因为地震道路受到破坏，被封了）。这道路非常崎岖需要绕过很多山脉，这些山脉配上秋天的风景，仿佛在戏的某个场景中，个人觉得这是纽西兰最美的公路之一。
Campsite:Kaikoura Peketa Beach Holiday Park
活动：
1.出海看鲸鱼
2.Kaikoura Peninsula Walkway看海狗
美食：Kaikoura seafood BBQ-龙虾！！！
这是我整个纽西兰行程吃到最好吃的食物 。10/10
意外收获：拍到银河系，星星多到不行。 https://goo.gl/Q4JtBP
注意⚠️：会晕船的朋友们，要准备好你们的晕船药💊，因为浪是很大的🌊，他们那边也是有得卖。
Day 4: Kaikoura to Hokitika
路程：5个小时
路线：7号路线
Campsite: Shining Star beachfront accomodation
食物： Fat Pipi pizza 蛮不错，很多选择。
活动：
hokitika glowworm dell 看 glowworm
需要自备手电筒或头灯，因为里面的路很暗。这里看glowworm 是免费的，而且可以拍照。如果没去北岛waitomo 看可以考虑来这,fox glacier 或tenaau 看glowworm。
Day 5：Hokitika to Fox glacier
路程：2个小时35分钟
路线：六号路线
Campsite: Fox Glacier Lodge
Day 6
Fox Glacier
本来想要今天一早就搭直升机 去走冰川，但因为下雨，决定隔天才参与这活动。当天直升机还是有照飞，但他们有一些条件：
1.如果直升机没起飞就cancel trip-100%refund
2.如果你上了直升机他们觉得不适合下冰川-30% refund
3.如果你下了冰川但因为天气而缩短行程- no refund
因为不想冒这险就去了Fox Glacier Valley Walk, 这个徒步可以从远处看冰川。2.6km,来回需要一个小时。
Day 7
Fox Glacier
活动：
1. Lake Matheson walk: 在这可以拍到new zealand 最高的山 Mount Cook和Mount Tasman. 的倒影。这整程来回需要1个小时半。6am就出发去看日出，这里有三个点可以拍照:-
i) reflection island
ii) jetty view point
iii) the view of views
作者觉得要拍倒影最美的地方是reflection island。连肉眼看过去都很美，不敢相信自己的眼睛，竟然会有这么美的风景。
PS:日出或日落去看都很美。不一样的感觉。
2. Fox Glacier Heli-Hike-大约三个小时的冰川探索，会有向导带领大家所以非常安全。因为没搭过直升机和看过这大自然形成的冰川，所以觉得超值。
注意⚠️：最好自备太阳眼镜，因为阳光照在冰川上会很刺眼。
Day 8
Fox Glacier to Wanaka
路程：2个小时30分钟
路线：6号路线
从Fox Glacier 到 Wanaka是个非常出名的路线叫做haast pass。途中有个两地方值得停下来拍照Blue Pool 和 lake hawea. Blue Pool是需要徒步的，而Blue Pool徒步过后，你会一直沿着 Lake Hawea驾驶，一路都是湖和山的景色，非常漂亮，可以选择把车停在一旁慢慢欣赏。
活动：
Blue Pool track：这需要40分钟来回的徒步。这河真的如名字那样的BLUE~~~如果是夏天你会看到很多年轻人会从桥上跳下去游泳。大约八米高。
食物：
Shinaburo Korean Eating House：吃了无数天的西餐，终于吃到韩国餐，这韩国餐的特点是它是比较中式的韩国餐！ 8/10
Day 9
Wanaka Roy Peak
活动：
1. Roy peak climb: 爬这座山算是蛮安全，但还是需要一定的体力，不算太难，只是有点陡，需要比较比较长的时间上去。我们七点开始爬，我大约花了4个小时上，花了两个小时拍照享用午餐，再花一个小时飞奔到山脚。
PS：多数人来爬这座山的目的就是为了拍这张照片。你们一定会觉得为什么都没人的。真实情况是大家都躲在镜头外排队等拍照哈哈。大约要排个30分钟，所以出名的景点都是要排队的。 https://goo.gl/Fa8tXB
2. Wanaka Lone tree: 著名的wanaka树。我们去时，湖水正好退潮。。所以拍不出那种孤单树的感觉。
食物：
Wanaka Gourmet Kitchen: 特点是有些肉类是可以让你自己烤，须注意的是他的lamb shoulder 非常大份，千万不要一个人点这道菜，不然肯定吃不完。觉得价格贵了点。 6/10
Day 10
Wanaka to Arrow Town
路程：1个小时
Arrow Town这城镇是出名他的秋天的美景，他们会在每年的秋天举办的Arrow Town Autumn Festival。
Arrow Town to Queenstown路程：20分钟
Queenstown 有着各式各样的极限运动，喜欢极限运动的好去处，个人比较想玩的活动如，Sky diving,Bungy Jump Nevis Swing ShotOver Jet, Shotover river rafting，The Luge,但因为时间和金钱的关系只选了Bungy Jump 和Sky Diving.
食物：
来到 Queenstown 当然要试试它最出名的fergburger,真的很好吃，需要排大约20-30分钟的队，才能享用得到。9/10
Day 11
活动：
1.NZONE SKY DIVING: 整个过程需要大约3个小时左右。
你可选者几种视频和拍照：
i）手持照片和视频：个人不是很建议这拍法，因为这是你的instructor 套在手上的gopro拍的，所以拍的都是你的丑照，也拍不到什么风景，虽然这价格是比较便宜。
ii）自由落体照片和视频：这个是有另外一个人特地sky dive 来拍你，这个可以看到全景和你整个sky dive 过程。
Iii）combo package: i +ii：丑照加全景。
他们选择最高的 15000feet。跳下来那是好像一切瞬间停止，然后就被风的阻力击醒，哈哈。。从高空看世界，实在是太美了，降落时，作者就要准备做我人生中的一个决定，要向他亲爱的女朋友求婚啦！太浪漫了😍
PS：求婚成功。。。
2.Kawarau bridgeBungy Jump-整个过程需要大约2个半小时左右。
作者觉得bungy jump 比sky dive恐怖，因为需要你自己提起勇气从43m（大约10层楼高） 的Kawarau Bridge踏出那一步跳出去，而sky dive就算你怕他们也会推着你下。但如果好玩程度会选者Bungy Jump，自己试试就懂了～
Day 12
Queenstown to Glenorchy
路程：44 minutes
还没来这旅程之前，几个朋友就告诉他这条公路很美，但不懂是不是一早起雾的关系，比起之前介绍的公路输得远。而且来到glenorchy也没什么特别的东西就有间小红屋和一条桥和几棵树很怪的树就没什么了。大多数网上的介绍都是来这骑马因为The Lord Of The Ring 有段远征的骑马场景是在这里拍的。
Glenorchy to Lake Pukaki路程：3个小时半
路线：6号公路转8号公路。8号公路其中一小段是很有名的公路叫做lindis pass,他是纽西兰海拔最高的公路，这也是他最喜欢的公路。来到这里好像来到了另外一个世界，一片荒凉的感觉，沿路只見光禿禿的丘陵，枯黃的乾草。杳無人煙。
Campsite:lake pukaki湖边过夜
PS: Lake Pukaki跟别的湖不一样，他的湖水的颜色很蓝很漂亮，值得前来。
食物：
1.Mount Cook Alphine Salmon-买了一盒500gram 生鱼片，30NZD. 7/10
2.High Country Salmon- 因为前一晚吃不够，所以一早又去买了400gram生鱼片来吃，30NZD ,这里的生鱼片会比上家好吃，比较有弹性，而且有提供位子让你吃，上家只能带走。如果有带小孩来，可以带他们到后院去喂养在池里的三文鱼，不错的体验。 8/10
Day 13
Lake pukaki to Hooker valley
路程：1个小时
活动：Hooker valley track
今天下雨天，看雨势有点放缓所以还是决定徒步了。这终点特别的地方是你可以眺望座mount cook，前方也有个冰川湖glacier lake。全程来回需要4个小时。
Day 13-Day 14
Hooker valley to Lake Tekapo
路程：1个小时
非常适合来这边拍星空
PS: 都会到他出名的好牧人教会或上mt john 拍星空。
Camp site: Lake Tekapo Holiday park.
Lake Tekapo唯一的Camper Van Camp Site。这里特别的是有个地方能让你户外BBQ，去商场买了牛肉烤来吃加上红酒,简直可以媲美米其林五星级高级场馆的水准。10/10
Day 15
Lake Tekapo to Christchurch
路程:3个小时
PS:Christchurch的机场不是24小时开着的，大约11点就会关闭，所以你可以给个NZD 10 ,他们会在一个airport 的房间里保留个位子给你,也会给你一个Beam Bag。
Day 16
Christchurch to Singapore
【📹相機器材篇】
Mavic Pro, Go pro 5, Sony A6000, Huawei mate 9
希望他的行程和资料能帮到大家：
日期：4月28日-5月13日
秋天天气：1°c-16°c
Sunrise & Sunset: 7.30am &5.30 pm
Sky dive & bungy jump video👉https://goo.gl/BnnQ6m
感谢作者：@yeap kent 的分享
全文请看👉https://www.facebook.com/yeap.kent.3/posts/1621604701185680
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Track: Omri - Dis\Honest [NCS Release]
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Omri - Dis\Honest [NCS Official Video]
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Disclaimer: Danish Ku is not a doctor or a medical professional. Always consult a physician before starting any exercise program. Use of this information is strictly at your own risk. Danish Ku will not assume any liability for direct or indirect losses or damages that may result from the use of information contained in this video including but not limited to economic losses, injury, illness or death.
FITNESS SERIES: JAYDA’S LEG WORKOUT ROUTINE
WATCH TO FIND OUT Jayda’s leg workout routine for firm, toned gorgeous legs! Do this routine at the gym, at home or even while you’re watching TV. It’s easy, fun and the results are real!!
*Disclaimer: we are not certified trainers, just simply showing you guys do what we like to do and what works for us. :)
This video is about Jayda’s leg fitness routine FOR QUADRICEPS, HAMSTRINGS, GLUTEUS MAXIMUS AND INNER THIGH. Please note Jayda likes to do other leg exercises but these are her FAVES!
As we say in the video, you just have to find what works for you! As for us, we have learned so much from working out and working with trainers. We are always learning more and welcome new exercises! We hope this video will inspire you to get up and work those legs for that firm,
toned look!!
FORWARD WALKING LUNGE
-Place your hands on your hips or at your side
-Stand tall with your shoulders back
-Step forward with your right leg and slowly lower your body until your front knee is bent at least 90 degrees
-Push yourself to the starting position
-Repeat for your left leg
-Do 3 repetitions of 10x for each leg
REVERSE LUNGE
-Step backward with your right leg and lower your body into a lunge
-Knee is bent at 90 degrees
-Return to the starting position
-Repeat for your left leg
-Do 3 repetitions of 10x for each leg
CURTSY LUNGE
-Grab a pair of dumbbells (Jayda is using 5lbs) and hold them at arm’s length at your sides
-Step backward and to the side so that your lead foot ends up in front of your back foot (like a curtsy)
-Lower your body until your front knee is bent at least 90 degrees
-Return to the starting position and repeat with your other leg
-Do 3 repetitions of 10x for each leg
JUMP SQUATS
-Stand with your feet shoulder width apart
-Start by doing a regular squat, then engage your core and jump up explosively extending your legs straight
-When you land, lower your body back into the squat position to complete 1 repetition
-Do 3 repetitions of 10x
REAR FOOT ELEVATED LUNGE
-Place your right foot on a bench keeping your toes pointed, with the pressure penetrating the ball of your left foot and the top of your right foot
-Step or hop away from the bench with you left foot to get in lunge position
-Once in position, slowly lower yourself with control until your right knee just about touches the floor
-Then push back up through your left leg to the starting position.
-Make sure your left knee (front knee) does not extend past your toes.
-Do 3 repetitions of 10x for each leg
INNER THIGH LEG LIFT
-Lay down on your side with your right leg crossed over your left leg
-Place your right foot flat on the ground making it like a triangle
-Flex your left foot and lift slowly off the ground
-Do 3 repetitions of 15x on each side
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